要放弃交友软件，你可以采取以下几种方法：
卸载软件：
最直接的方法是卸载那些你不再使用的交友软件，如陌陌、微博等。如果你觉得某些软件如QQ、微信无法完全放弃，可以保留但减少使用频率。
屏蔽信息：
在保留使用的软件中，屏蔽一些群组和大多数人的动态，只关注重要的人和信息，这样可以使你的社交环境变得简单化。
设定时间限制：
为了减少对社交软件的依赖，可以设定每天使用的时间限制，例如每天只使用1小时，并将其分配到不同的时间段。
增加现实生活中的社交互动：
通过定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组等方式，增加现实生活中的社交活动，从而减少对社交软件的依赖。
处理孤独感：
孤独感是导致过度依赖社交软件的一个重要原因。学会处理孤独感，例如通过自我反思、阅读、运动或旅行等方式来缓解。
提高自我认知和自律能力：
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助：
如果你发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师等专业人士的帮助。
注销账号：
如果你决定彻底放弃使用某个社交软件，可以在软件的设置中找到注销账号的选项，按照提示完成注销过程。
通过以上方法，你可以逐步减少对交友软件的依赖，并找到更健康的生活方式。