要摆脱跟踪软件，你可以采取以下几种方法：
关闭定位服务
在手机的设置中，找到“位置信息”或“定位服务”选项，将其关闭。这样可以阻止他人通过定位功能来追踪你的手机位置。
检查并限制应用权限
在手机的设置中，查看每个应用程序的权限设置，将不需要定位信息的应用禁止使用定位。
更新系统和应用程序
定期更新手机的操作系统和应用程序，可以修复一些安全漏洞和问题，减少被跟踪的风险。
安装安全软件
可以选择安装一些专业的手机安全软件，这些软件可以帮助检测和阻止恶意应用程序的定位和跟踪行为。
恢复出厂设置
如果你确定手机已经被定位和跟踪，并且无法解决问题，可以考虑进行恢复出厂设置。这样可以清除手机上的所有数据和设置，包括定位和跟踪设置。
关闭广告跟踪
在手机的隐私设置中，找到“限制广告跟踪”选项，并将其关闭。这样可以减少广告商对你进行跟踪的机会。
使用隐私保护工具
可以使用一些具有隐私保护功能的第三方应用，帮助加密定位信息，从而防止某些应用获取位置数据。
关闭iCloud备份
为了保护个人信息不被传到服务器上让他人窥探或跟踪，建议关闭iCloud备份功能，并使用第三方加密软件存储重要文件。
通过以上方法，你可以有效地减少被跟踪软件追踪的风险。建议定期检查手机设置和权限，确保个人信息安全。