韩国明星们通过摄入特定的食物来保持或改善肤色和身材。以下是一些具体的食物和明星：
糙米
尹恩惠：她喜欢吃糙米，因为糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量比精白米多，且米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，有助于排便。
薏米
金喜善：她经常吃薏米，薏米的营养价值高，含有多种氨基酸和营养成分，具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
小米
李英爱：她因肠胃不好而经常吃小米，小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效。
黑米
韩佳人：她非常爱吃黑米，因为黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质。
番薯
裴秀智：她的减肥菜单中包括早餐吃100g番薯、午餐一小碗糙米饭搭配蔬菜沙拉、晚餐两条番薯。
IU：她的减肥菜单中包括早餐一颗苹果、午餐两条番薯、晚餐一杯蛋白质饮品。
黄瓜
朴信惠：她曾使用“黄瓜减肥餐”成功瘦下来，黄瓜含有大量的水分和维生素C，有助于肌肤补水和抗炎。
鸡蛋
宋慧乔：她使用鸡蛋美白法，将新鲜鸡蛋与蜂蜜搅和均匀后刷在面部，按摩10分钟，每周两次。
崔智友：她使用珍珠粉面膜，将珍珠粉与牛奶及蜂蜜混合调匀后敷在脸上。
海带
郑爱妍：她通过每天早餐喝紫菜汤来减重，紫菜汤热量低，富含胶质和矿物质，有助于消化吸收。
红薯
T-ARA的孝敏：她的减肥食谱中包括提取鸡蛋里的蛋白质和红薯来补充能量。
泡菜
尹恩惠：她利用自创的“泡菜减肥法”成功甩肉，泡菜含有多种好菌，有助于肠胃消化。
这些食物不仅有助于保持身材，还有美白和护肤的效果。建议在选择食物时，可以根据自己的体质和需求进行选择，同时保持均衡饮食和适量运动，以达到最佳的健康效果。