国外明星的健身饮食计划通常包括高蛋白、低碳水化合物的食物，以及一些健康脂肪和蔬菜。以下是一些具体的饮食建议：
高蛋白食物
鸡胸肉
鲑鱼
燕麦
鸡蛋
豆腐
牛肉
低碳水化合物食物
燕麦
糙米
红薯
鳄梨
蔬菜（如菠菜、生菜、西兰花等）
健康脂肪
坚果（如杏仁、核桃）
鳄梨
鱼油
橄榄油
蔬菜和水果
各种颜色的蔬菜（如菠菜、生菜、西兰花、胡萝卜等）
水果（如蓝莓、草莓、苹果、橙子等）
饮食规律
定时定量进餐，保持新陈代谢稳定
少食多餐，避免暴饮暴食
补充剂
蛋白粉（特别是在进行高强度训练期间）
这些饮食建议有助于明星们维持肌肉生长、控制体脂，并保持高效的新陈代谢。不过，每个人的身体状况和需求不同，因此在实际应用中，建议根据个人情况进行调整。